念念步调有纤细修长的大腿，除了范围饮食外，坚握历练也特别首要。底下先容6个浅近有用的瘦大腿默契江阴市光铭精密钢管有限公司-钢管及其制品-通用设备及其配件，匡助你纯粹告别粗腿。 湖南怀化昉卫机械有限公司 - 首页 1. **深蹲**：直立，双脚与肩同宽，冉冉下蹲至大腿与大地平行，保握背部挺直，访佛15-20次。这个行动能有用历练大腿肌肉，促进脂肪毁灭。 2. **侧卧抬腿**：侧躺，单腿冷静抬起再放下，每组15次，左右腿各作念3组。有助于收紧大腿内侧和外侧的肌肉。 3. **弓步走**：上前迈出

思要减掉腰腹赘肉，光靠节食是不够的，科学的进修通常进犯。以下是一些浅薄易行、无需器械的腰腹测验动作，妥当闲居坚握。 泸州网站策划_网站建设公司_网站设计开发建设_seo优化 **1. 平板援救** 双肘与肩同宽，躯壳呈直线，保握30秒至1分钟。这个动作能灵验进修中枢肌群，增强腹部褂讪性。 **2. 伏卧卷腹** 伏卧时双脚踩地，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，提防不要用手拉脖子。每组15-20次，作念3组。 **3. 侧卧抬腿** 侧卧时，单腿轻松抬起再放下，傍边各15次。有助于收紧侧腹和